Jakie są zalety regularnego biegania? Na przykład, czy korzystne byłoby bieganie codziennie, czy tylko raz w tygodniu? Regularne bieganie jest ważne, ponieważ pomaga poprawić zdrowie układu krążenia, obniża ciśnienie krwi, poprawia gęstość kości, utrzymuje prawidłową temperaturę ciała, wspomaga kontrolę wagi i poprawia nastrój. Bieganie jest również dobre dla zmniejszenia stresu, poprawy samooceny i zwiększenia poziomu energii. Powinieneś biegać co najmniej trzy razy w tygodniu, a najlepiej pięć.
Poprawia przepływ krwi i większa odporność
Kiedy przepływ krwi jest zablokowany, zaczynamy czuć się zmęczeni i słabi. Regularne ćwiczenia pomagają poprawić krążenie krwi i przepływ tlenu w całym naszym ciele. Twoje serce pompuje krew szybciej i mocniej, dzięki czemu czujesz się silny i pewny siebie. Kiedy staniesz się sprawny, masz mniejsze ryzyko zachorowania na nadciśnienie i choroby serca, a jeśli już cierpisz na te schorzenia, regularne ćwiczenia mogą pomóc w utrzymaniu ich pod kontrolą.
Regularne bieganie wzmacnia również układ odpornościowy i daje moc do zwalczania przeziębień. Ćwiczenia zmniejszają poziom stresu, sprawiając, że jesteś spokojniejszy i szczęśliwszy. Gdy stres spada, twoje ciało, bieganie wytwarza naturalne substancje chemiczne, które poprawiają nastrój, zwane endorfinami. Endorfiny dają poczucie dobrego samopoczucia i szczęścia, pomagają się zrelaksować i odprężyć.
Stres powoduje stan zapalny w mięśniach i stawach, co prowadzi do bólu i sztywności. Biegając, łagodzisz stres i zmniejszasz szanse na rozwój zapalenia stawów lub reumatoidalnego zapalenia stawów.
Bieganie obniża poziom cholesterolu i buduje mięśnie
Twój poziom cholesterolu wzrasta w chwilach stresu i spada po regularnych ćwiczeniach. Badania pokazują, że ludzie, którzy regularnie ćwiczą, mają niższy poziom cholesterolu niż ci, którzy tego nie robią, zwłaszcza po czterdziestce. Im dłużej ćwiczysz, tym lepszy wpływ na poziom cholesterolu.
Mięśnie spalają kalorie dwukrotnie szybciej niż tłuszcz. Jeśli chcesz schudnąć i ujędrnić, budowanie masy mięśniowej jest najlepszym rozwiązaniem. Spalisz więcej kalorii podczas ćwiczeń, a także zbudujesz szczupłe, średnie i silne mięśnie. Zacznij powoli i stopniowo zwiększaj ilość i intensywność treningów.
Odchudzanie
Ćwiczenia uwalniają hormon zwany endorfiną, który sprawia, że czujesz się szczęśliwy, pełen energii i zrelaksowany. Oprócz działania uspokajającego, endorfiny zapobiegają uwalnianiu kortyzolu, który aktywuje nadnercza, co może prowadzić do bezsenności. Z kolei dobry sen w nocy poprawia nastrój i produktywność następnego dnia.
Ćwiczenia zmniejszają apetyt. W rzeczywistości bieganie może na początku sprawić, że będziesz bardziej głodny. Badania wykazały jednak, że regularnie ćwiczący jedli mniejsze posiłki w ciągu dnia, mieli niższe BMI i tracili na wadze więcej niż osoby niećwiczące. Jeśli przestaniesz jeść, zaczniesz tracić na wadze. Ale ponieważ ćwiczenia spalają kalorie szybciej niż jedzenie, oznacza to, że nadal możesz cieszyć się pysznymi smakołykami, nie martwiąc się o przybieranie na wadze.
Sfera mentalna
Osoby biegające wyglądają na bardziej pewnych siebie. Badania pokazują, że ludzie, którzy chodzą trzy razy w tygodniu, są bardziej pewni siebie, częściej się uśmiechają i czują się szczęśliwsi niż ci, którzy tego nie robią.
Istnieje wiele zalet regularnych biegów. Udowodniono, że poprawia pamięć, koncentrację, nastrój, jakość snu, metabolizm, masę mięśniową, a nawet redukuje tkankę tłuszczową. Ćwiczenia uwalniają dopaminę, substancję neuro chemiczną związaną z przyjemnością. Dopamina pomaga nam się skoncentrować, jednocześnie zmniejszając potrzebę poszukiwania pożywienia. Jeśli nie mamy wystarczającej aktywności, poziom dopaminy spada, co utrudnia utrzymanie koncentracji.
Ćwiczenia wytwarzają endorfiny, naturalne środki przeciwbólowe organizmu. Endorfiny pomagają złagodzić stres i zwiększyć poziom energii. Kiedy intensywnie ćwiczysz, uwalniają więcej endorfin, niż gdybyś tylko chodził. Nic więc dziwnego, że intensywne treningi sprawiają, że ludzie czują się świetnie!