Kiedy chcesz schudnąć, wydaje się, że zawsze wiąże się to z pewnym ryzykiem dla zdrowia. Co mówi nauka? Utrata wagi nie jest łatwa. Istnieje wiele sposobów na osiągnięcie celu, ale tylko garstka jest skuteczna i efektywna oraz co najważniejsze bezpieczna. Dobrą wiadomością jest to, że pewne zmiany w stylu życia mogą zwiększyć szanse na sukces bez narażania ogólnego stanu zdrowia.
Aby uzyskać jak największe szanse na sukces, należy przyjąć podejście holistyczne. Zacznij od prawidłowego odżywiania, ćwiczeń i snu. Jeśli te trzy rzeczy nie wystarczą, rozważ dodanie suplementów lub innych działań. Te pomysły mogą pomóc, ale nie zastąpią prawdziwego skupienia się na poprawie odżywiania i regularnych ćwiczeniach.
Konsekwencja
Kiedy próbujesz schudnąć, musisz pamiętać o kilku rzeczach, aby proces był jak najbardziej skuteczny i zrównoważony. Po pierwsze, skup się na wprowadzaniu niewielkich, zrównoważonych zmian w swojej diecie i stylu życia, a nie na drastycznych gruntownych zmianach typu „wszystko albo nic”. Dzięki temu na dłuższą metę będzie bardziej prawdopodobne, że utrzymasz swoje nowe nawyki. Po drugie, bądź cierpliwy wobec siebie i nie oczekuj, że zobaczysz wyniki z dnia na dzień – potrzeba czasu i konsekwencji, aby zobaczyć prawdziwe zmiany w swoim ciele. Na koniec pamiętaj o konsekwencjach diety jo-jo i gwałtownej diety, która może obejmować wszystko, od odbicia przyrostu masy ciała po negatywne skutki dla zdrowia psychicznego i emocjonalnego. Jeśli będziesz pamiętać o tych rzeczach, będziesz na dobrej drodze do trwałej, długoterminowej utraty wagi.
Motywacja
Jeśli masz nadwagę, nie jesteś sam – wiele osób ma nadwagę lub jest otyłych. Ale jeśli jesteś zdeterminowany, aby schudnąć, są rzeczy, które możesz zrobić, aby zwiększyć swoje szanse na sukces. Po pierwsze, ważne jest, aby realistycznie podchodzić do swoich celów. Jeśli masz nadwagę, nie osiągniesz zdrowej masy ciała z dnia na dzień. Ważne jest, aby wyznaczyć sobie cel, który jest możliwy do osiągnięcia i zaplanować, jak go zrealizować. Po drugie, ważna jest motywacja. Jeśli nie jesteś naprawdę zaangażowany w odchudzaniu, nie odniesiesz sukcesu. Zastanów się, dlaczego chcesz schudnąć i co z tego zyskasz. Po trzecie, musisz mieć plan. Oznacza to, że wiesz, co będziesz jeść i kiedy będziesz ćwiczyć. Posiadanie planu zwiększa prawdopodobieństwo, że będziesz trzymać się swoich celów. Jeśli będziesz pamiętać o tych rzeczach, z większym prawdopodobieństwem osiągniesz cele związane z odchudzaniem.
Często popełniane błędy
Jeśli chodzi o odchudzanie, istnieje kilka typowych błędów, które popełniają ludzie. Po pierwsze, często zbyt szybko starają się zrobić zbyt wiele. Usuwają wszystkie potrawy, które lubią i zaczynają ćwiczyć godzinami każdego dnia, tylko po to, by odkryć, że nie mogą tego wytrzymać i ostatecznie przybierają na wadze. Ważne jest, aby wprowadzić zmiany, których możesz się trzymać, i znaleźć równowagę, która będzie dla Ciebie odpowiednia. Innym błędem, który popełniają odchudzający się, jest niewysypianie się. Sen jest niezbędny do utraty wagi, ponieważ pomaga regulować hormony kontrolujące apetyt. Bez wystarczającej ilości snu bardziej prawdopodobne jest dokonywanie złych wyborów żywieniowych i przejadanie się. Wreszcie, ludzie często zbyt łatwo się poddają, gdy nie widzą natychmiastowych rezultatów. Utrata wagi wymaga czasu i cierpliwości, dlatego ważne jest, aby się jej trzymać, nawet jeśli nie od razu zobaczysz żądane wyniki. Wprowadzanie niewielkich zmian w diecie i stylu życia może na dłuższą metę mieć kluczowe znaczenie dla Ciebie.
Trener personalny
Jak byś zareagował, gdyby ktoś powiedział: „dam Ci idealne ciało”? Cóż, prawdopodobnie nic nie powiedziałbyś, ponieważ chcesz wierzyć, że nie potrzebujesz nikogo innego, aby osiągnąć swoje cele fitness. Może to być również powód, dla którego wcześniej nie miałeś osobistego trenera.
Trener personalny przygotuje dla Ciebie plan diety, a nawet dostarczy motywacji do trzymania się diety. Zapewni również regularne ćwiczenia. Oczywiście udziela też wskazówek dotyczących prawidłowych praktyk żywieniowych czy samego treningu.